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Breakfast – Protein pancakes with vegan protein powder, berries, and a scoop of vegan vanilla ice cream. Lunch – Tofu stir fry with rice, lentils, onion, celery, broccoli, and spinach. Dinner – Vegan Bolognese with bean pasta, mushrooms, sweetcorn, black beans, and chopped tomatoes. To maximize improvements in body composition here’s the optimal vegan. Eat the rest of your calories in the form of carbs (see also ‘ Benefits Of Eating A Diet High In Carbs. 2,700 – 1,300 = 1,400 calories remaining for carbs. 1,400 / 4 = 350 grams of carbs per day. From those, a staggeringly high number are female – almost 75%.
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