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Ces réserves sont une forme de protection que votre corps utilisera s’il se retrouve dans une situation de déficit de calories. Pour calculer sa dépense énergétique journalière, rien de magique, juste quelques calculs : Et ça commence par le calcul du métabolisme de base avec la formule de Harris-Benedict. “ Cette formule dépend de l’âge, de la taille, du poids et du sexe ”, explique Julie Guéry. Pour conserver un poids stable, la dépense calorique quotidienne doit être égale à l'apport calorique quotidien. Si vous souhaitez perdre du poids, il convient de mettre en place un déficit calorique (absorber moins de calories que vous n'en dépensez). Facteurs déterminants pour le calcul des calories brûlées. Un des facteurs les plus importants pour le calcul de dépense calorique par sport est l'intensité de l'entraînement. Les calories brûlées en marchant, par exemple, diffèrent de manière significative de la quantité de calories brûlées en courant. L'outil de calcul des dépenses caloriques permet également de calculer sa fréquence cardiaque pour un effort. Le résultat indique vos performances physiques. Elles correspondent à la limite physique supportée par votre cœur. Il est conseillée de prendre cette valeur en compte lorsque vous pratiquez une activité physique. Voici les facteurs de correction utilisés dans le calculateur de dépense calorique quotidienne ci-dessus : Faible niveau d’activité (sédentaire) : BMR x 1,2. Niveau d’activité léger (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : BMR x 1,375. Niveau d’activité modéré (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine) : BMR x 1,55. Ce calculateur de macro est un outil unique qui permet de calculer tes apports caloriques personnalisés en fonction de tes dépenses énergiques et de ton alimentation. Nous l’avons développé afin qu’il puisse répondre avec la plus grande précision aux besoins des athlètes les plus exigeants. Avec le calculateur en ligne gratuit de YAZIO, vous pouvez facilement calculer votre apport calorique journalier recommandé. Il suffit de renseigner les informations requises ainsi que votre objectif (perdre ou gagner du poids) et notre calculateur de calories dépensées par jour vous indiquera le chemin à suivre ! Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Niveau d’activité physique journalier. Calculez votre dépense calorique journalière, c’est à dire votre métabolisme de base en ajoutant les calories nécessaires à vos activités Il suffit pour cela de multiplier votre métabolisme de base (MB) par l’indice de votre type d’activité à effectuer : Activité sédentaire = MB x 1. Le calculateur de calories vous aide dans le cadre d’une perte de poids maîtrisée et durable. Cet outil vous permet d’atteindre votre poids idéal et de vous y maintenir. Si vous voulez perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique. Vous absorbez donc moins de calories que votre corps n’en brûle en une journée. Avec ce déficit calorique, votre corps utilise les réserves de graisse stockées, dont il tire l’énergie dont il a besoin et vous perdez du poids. Nous avons établi un tableau de calories des produits du quotidien juste pour toi ! Astuce perte de poids : rien de plus simple pour atteindre ton déficit calorique qu’un shake protéiné comme notre Clear Whey. Il convient parfaitement pour terminer le dîner. Connaître ses besoins caloriques permet de surveiller son alimentation afin d'adopter un poids stable. 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