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En position basse, vos coudes doivent être à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse, comme dans la vidéo. Cet exercice de musculation sollicite les muscles des épaules, et indirectement les triceps – à l'arrière des bras – et le haut des pectoraux. C’est un exercice de base, idéal pour prendre de la masse, de l'épaisseur et construire des épaules massives. L’entraînement des épaules (sans haltères !) La pandémie a été un excellent exemple de sa façon de pouvoir faire de grands exercices à la maison. Si vous êtes dans une situation similaire lorsque vous voyagez avec des gymnases d’hôtel inférieurs à la moyenne, j’ai la solution pour construire de grosses épaules sans poids. Le faisceau moyen donne le volume à l'épaule ainsi que l'aspect bombé de l'épaule. Le faisceau postérieur de l'épaule se trouve à l'arrière. Parfois très difficile à développer, les exercices comme l'oiseau poulie et haltères seront vos meilleurs alliés. L’un des exercices d’haltères les plus connus pour les bras est le curl biceps. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères pour le réaliser. Voici comment l’exécuter : Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers le haut. C’est votre position initiale. Globalement, on peut muscler ses épaules avec un exercice de base (polyarticulaire) comme le développé (haltères, barre, militaire). En effet, les développés sollicitent l’ensemble de l’épaule et encouragent une réponse anabolique positive, comme tous les exercices polyarticulaires. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. 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