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Con estos ejercicios trabajaremos el tendón pata de ganso y lo haremos a través de ejercicios de isquiotibiales. Colócate de rosillas en el suelo, con la espalda recta y los tobillos sujetos. Resumen Objetivo: Determinar los efectos de un programa de ejercicios excéntricos de 6 semanas de duración sobre el rango de extensión activa de rodilla en futbolistas juveniles. Teniendo en cuenta todos estos elementos, te proponemos una serie de ejercicios para los isquiotibiales que te ayudarán no sólo a ser más rápido, sino a alejarte cada vez más de las tan temidas lesiones. Protocolo: Realiza 3 series de 4 repeticiones sin perder la técnica ni el control lumbo-pélvico. Palabras clave: Lesiones musculares, futbolistas, programas de ejercicios excéntricos y pliométricos, isquiotibiales, fuerza muscular, rendimiento de sprint. El ejercicio de contracción excéntrica podría ser un mecanismo de prevención para diversas lesiones de rodilla en el fútbol. Resalta el efecto de ejercicio nórdico con el rendimiento de los músculos isquiotibiales donde aproximadamente el 80% de las lesiones por tensión isquiotibial implican lesiones dentro del bíceps femoral cabeza larga, y se informa que la NHE es eficaz para reducir estas lesiones en jugadores de fútbol. Resultados: la fuerza muscular de la cadena posterior caracterizada por los isquiotibiales en jugadores U17 por posición fue: arqueros 317N, defensas 296N, volantes 269N y delanteros 368N. En este vídeo se enseña una efectiva manera de trabajar los músculos isquiotibiales mediante trabajo excéntrico. Las contracciones excéntricas son la mejor manera de trabajar la musculatura ya que van a permitir una acción más funcional y el alargamiento del músculo por la formación de nuevas fibras musculares en serie. Se puede afirmar claramente que los ejercicios excéntricos de isquiotibiales están asociados a una disminución de las lesiones de este grupo muscular (3, 5 ,11). En el ámbito muscular, donde más se emplea es en los isquiotibiales. Casaña cita un estudio llevado a cabo con casi 1. 000 futbolistas que demostró “que la realización del ejercicio excéntrico nórdico en esta musculatura durante 10 semanas reducía el 70% de lesiones nuevas y recurrentes”. Victor Jiménez Aransay, fisioterapeuta de Clínica CEMTRO, nos enseña cómo hacer un excéntrico de isquiotibiales paso a paso. Para más información visita: ht. Además, las distenciones recurrentes de los isquiotibiales han mostrado resultar en más tiempo de perdida de entrenamiento que la lesión primaria de isquiotibiales1. Os dejamos un vídeo donde recopilamos variantes de ejercicios que mandamos para los pacientes con tendinopatía isquiotibial. Realizar cada día una vez , durante 12 semanas para tratamiento de tendinopatía. Ejercicios excéntricos para tendinopatía de isquiotibiales. 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